Jak dla mnie dieta jest źle ułożona ponieważ wyliczyłeś zapotrzebowanie dla osoby nie ćwiczącej a ćwiczysz dużo, po drugie taka ilość białka na początek "zdrowego trybu życia" raczej ci popsuje nerki a nie poprawi zdrowia, po trzecie z taka ilością treningów i tak mała ilością paliwa czytaj węgli nie wyrobisz, spowolnisz metabolizm schudniesz a [...]
Lepiej na sucho.A na tłuszczyk proponuje areoby trzy razy w tygodniu. Sprobuj zmniejszyc ilosc zjadanych weglowodanów a zwiekszyc ilosc białka.Jakas odzyweczka np.
Witam Zastosuj się do porad, których udzielił Ci Szprota94. Moje sugestie: - zwiększ ilość białka (do śniadania dodaj np. jajko, daj 100 gramowe porcje mięsa) - zwiększ ilość warzyw (100g warzyw ok ale w każdym posiłku, a nie w ciągu całego dnia) oraz świeżych owoców Popraw uwzględniając wskazówki i daj do ponownej oceny
Mam jeszcze takie pytanie, mianowicie aktualnie mam 200 gram białka dziennie (liczone razem z roślinnym) czy jeżeli będę dodawał kalorii to mogę trochę zmniejszyć ilość białka na korzyść węgli i tłuszczy ?
witajcie mam do was takie pytanie jaka ilość minimalna jest wymagana do budowy masy mięsniowej ? bo przez ostatnie 3 miesiące stosowałem 2.3g/kg i pojawił mi się problem z nerkami a mianowicie ucieka mi białko z moczem i lekarz powiedział mi aby zredukować ilość białka do minimum :/
Zwiększ ilość białka z 120g z dobrych jakościowo źródeł: wieprzowina, wołowina, podroby, ryby. To może być trudne, biorąc pod uwagę, że jestem wegetarianką (co zaznaczyłam) :( . Resztę pozmieniam. Soczewica wchodzi w grę czy również jest słaba?
[...] możesz kupić sobie białko z bcaa, choć tego typu suple w momencie, kiedy jak sama piszesz nie chcesz liczyć kcal i bwt też rozmijają się z celem - bo może jesz odpowiednią ilość białka i wcale nie trzeba dodawać więcej. Proste wskazówki są takie: co do jedzenia - art co jedzą ladies, co do pośladków - klinika pośladków obliques i martuccy, co [...]
ja teraz sam dla siebie studiuje dietetyke badz co badz jedynie podyplomowo, z tego co tam przekazuja to jest raczej strach przed wieksza iloscia bialka. Wg mnie ilosc bialka 0,8 nie sprzyja poprawie wygladu,redukcji tluszczu. Dopiero pelnowartosciowe bialko praktycznie w kazdym posilku dobrze wplynie na redukcje a mnie ucza o kisielach na [...]
sloxy zmniejsz trochę ilość białka w diecie bo w tym przypadku więcej nie będzie znaczyć lepiej a czerwone mięso mogło by ci pomóc w uczuciem głodu. Treningu zarówno partia 1 x week czy 2 x week będzie dobrą opcją trzeba tylko zachować rozwagę przy intensywności serii oraz objętości całego treningu grupy mięśniowej.
Dzięki wielkie ;) Jakie mleko polecacie 0%; 0,5% czy może jakieś inne? Moge spokojnie jeść takie ilości białka przez cały rok? -celowałbym w ~2%tłuszczu bo 0% czy 0,5% nie mają za bardzo smaku mleka ;-] -nie wiemy jaką jesz ilość białka bo podałeś tylko wykaz produktów ;-)
Witaj, Przy wadze 60 kg powinieneś samego białka mieć 100-120 gram także obniż ilość białka. Co do samej diety brakuje źródeł omegi 3 które polepszyły by stosunek kwasów omegi 3 do omegi 6 . Możesz dodać tłuste ryby jak śledź, mrakela i łosoś. Pozdrawiam
[...] formularz ankiety działu. Masz ją dostępną w tym samym temacie, co regulamin wrzucania rozpiski diety. Najlepiej jakbyś opisał swoją aktywność fizyczną, wrzucił zdjęcie sylwetki. Bez wątpienia ilość białka jest zbyt wysoka. 2 gramy białka na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy w celu kształtowania sylwetki. Tutaj warto wprowadzić zmianę.
Suple nie sa konieczne dla osob poczatkujacych, na ochrone miesni wystarczy odpowiednia ilosc bialka w diecie. Zbilansowany posilek nie moze sie skladac z samego bialka, bo co to za bilans Doczytaj o posilkach przed- i potreningowych. Co do pory to IMO w zasadzie dowolna, chociaz teoretycznie organizm jest najlepiej przygotowany do wysilku w [...]
badania ESN widziałem, o ile znajde - wrzuce, ilosc bialka tyle co trzeba mrm i ultimate mysle ze nie ma sensu no i optimum, tego wiecej w USA sie sprzedaje niż efki hcl bim dawaj z tym olimpem i z tym ich bulkiem..... :]
nie znam ST produktow ale zworc uwage na kolumne walek (co to za slowo ??) przy uwzglednieniu ilosci w suchej masie wielu producentow podaje wlasnie ilosc bialka w suchej masie co oczywiscie moze wprowadzac w blad - i nie jestem zwolennikiem tej metody !! ale jednak jesli jest to w sposob czytelny podane nie mozna mowic o walku jak odstepstwo [...]
a czy w ostrowi 15 kg też jest taka sama ilość białka jak na tescie czy tylko folie byly warzone mam nadzieje że tyczy sie i worka i foli jednakowo bo dzisiaj zamówiłem 15 kg wpc z ostrowi za 417 zl
Troche inaczej. Bedac na poczatku na okreslonej ilosci kcal, ktore byla Twoim deficytem kcal, np -300kcal od zapotrzebowania zredukowales pewna ilosc masy ciala przez okreslony czas. Dany cykl treningowy trwa ok 6-8tyg. Po tym czasie konczysz cykl przygotowan, robisz ok tygodnia przerwy (w tym czasie zmniejszasz ilosc bialka w diecie) i zaczynasz [...]
w innym temacie pare godzin temu natknalem sie na posta popartego artykulem, ze do 350g/h jest w stanie przyswoic, ale nie wiem jak jest naprawde, tylko zerknalem okiem. Jak mozesz to podaj tytul/link do tego artykulu bo wydaje sie to nieprawdopodobne. Co do osoby ktora wazy 40kg to w tej sytuacji przelicznik g/kg nie bedzie dzialac, najbardziej [...]
Z listy którą podał TomQ zainteresowało mnie białko Peak Whey Protein z uwagi na to gdyż ma między innymi największą ilość białka w porcji. Czy w takim razie opłaca sie zastąpić nim używane obecnie Dymatize Elite Whey Protein, które kupiłem po przeanalizowaniu zamieszczonych w dziale wyników badań odnośnie faktycznej ilości białka w białku? [...]